Dans cet article, vous trouverez les différentes façons de procéder pour obtenir un saut optimal et, d’autre part, tous les scénarios concernant les mauvaises exécutions qui ne donnent aucun résultat.
Nous étudierons, les cas du CMJ, Drop Jump et Squat Jump.
- CMJ -
Exécution des sauts de contre-mouvement (CMJ)
Votre patient doit suivre les instructions suivantes pour exécuter un CMJ (Counter Movement Jump) :
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
- À la fin du compte à rebours, demandez-lui de plier les genoux et de s’accroupir en gardant le dos droit et la poitrine haute. C’est la phase du « contre-mouvement ».
- Encouragez-les à inverser rapidement le mouvement et à exploser vers le haut, en tendant simultanément les hanches, les genoux et les chevilles.
- L’objectif est d’atteindre une hauteur maximale.
- Guidez-les pour qu’ils atterrissent en douceur en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles afin d’absorber l’impact.
- Après la réception du saut, demandez-leur de rester sur la plate-forme jusqu’à la fin de l’évaluation.
Signal approprié du CMJ
Si votre signal CMJ ne ressemble pas à celui-ci, c’est probablement parce qu’il a été mal exécuté.
Cas d'échecs
Sauter trop tôt
Lorsqu’une personne saute trop tôt, cela signifie qu’elle initie le mouvement avant la fin du compte à rebours. Le tracé de la réaction force-sol est alors incomplet. Par conséquent, le tracé force-réaction au sol peut ne pas capturer avec précision le profil de force complet et vous donner l’analyse des données.
Mouvement pendant la phase de pondération
Le tracé force-réaction au sol peut sembler incorrect en raison d’un mouvement excessif pendant la phase de lestage, ce qui peut en effet affecter la précision du tracé.
Un mouvement excessif pendant la phase de lestage se réfère à un déplacement, un balancement ou un mouvement latéral excessif du corps avant le saut (pendant le compte à rebours). Cette instabilité et cette variabilité de la position du corps peuvent entraîner un contact au sol et une répartition de la force incohérents. En conséquence, le tracé de la force et de la réaction au sol peut présenter des schémas irréguliers ou des fluctuations qui ne correspondent pas à la production de force attendue.
Pour résoudre ce problème et améliorer la précision du tracé de la réaction force-sol, il est important de se concentrer sur le maintien de la stabilité et de minimiser les mouvements excessifs pendant la phase de lestage. Encouragez votre patient à s’entraîner à contrôler et à aligner correctement son corps, en mettant l’accent sur une position stable et centrée avant d’amorcer le saut.
Pas de contre-mouvement
Le tracé de la force et de la réaction au sol peut sembler incorrect parce qu’aucune phase de contre-mouvement ou de délestage n’a été détectée.
Le contre-mouvement fait référence à la phase descendante initiale d’un saut où le corps pré-étire les muscles avant le mouvement ascendant. Ce contre-mouvement est crucial pour optimiser la production de force et la hauteur du saut.
Si aucun contre-mouvement n’est détecté, cela suggère que la personne n’a pas correctement descendu avant d’initier le saut vers le haut. Par conséquent, le tracé de la force et de la réaction au sol peut ne pas refléter avec précision le profil de force attendu.
💡 Si vous ne voulez pas que votre patient effectue la phase descendante avant le saut, vous pouvez lui demander d’effectuer un saut en squat. Vous pouvez consulter cet article pour savoir quel exercice de saut vous devriez choisir pour évaluer votre patient ou votre athlète.
Pour résoudre ce problème et améliorer la précision du tracé force-réaction au sol, il est important de s’assurer que votre patient exécute correctement la phase de contre-mouvement et de délestage :
- Encouragez-les à effectuer un mouvement descendant distinct avant le saut, en soulignant l’importance du contre-mouvement pour pré-étirer les muscles.
- Demandez-leur de se concentrer sur la réalisation d’une brève phase d’allègement à la fin du contre-mouvement.
- Insistez sur une technique et un timing appropriés, en veillant à ce qu’ils exécutent le saut avec un contre-mouvement et une phase d’allègement efficaces pour optimiser la production de force.
- Drop Jump -
Exécution du Drop jump
Votre patient doit suivre les instructions suivantes pour effectuer un saut en chute libre :
- Monter sur une surface surélevée telle qu’une boîte ou une marche. La hauteur de la surface peut varier en fonction de son expérience et de ses capacités.
- Demandez-lui de descendre de la surface et d’atterrir juste après le compte à rebours. Ils doivent s’efforcer d’atterrir avec une bonne forme et une mécanique appropriée. Ils doivent atterrir en douceur et sans bruit en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles pour absorber l’impact.
- Dès qu’ils atterrissent, demandez-leur d’exploser immédiatement vers le haut en tendant les hanches, les genoux et les chevilles dans un saut puissant et explosif.
- L’objectif est de sauter le plus haut possible tout en se concentrant sur un mouvement explosif et rapide.
- Après avoir atterri, demandez-leur de rester sur la plate-forme jusqu’à la fin de l’évaluation.
Signal approprié du Drop Jump
Si votre signal DJ ne ressemble pas à cela, c’est probablement à cause d’une mauvaise exécution.
Cas d'échec
Votre patient n’a pas sauté après l’atterrissage
Le tracé force-réaction au sol semble incorrect car le patient n’a pas sauté après la réception.
Lors d’un saut de chute, l’objectif principal est d’atterrir et d’effectuer immédiatement un saut explosif. Si le patient n’exécute pas le saut réactif après la réception, cela signifie qu’il n’est pas passé de la phase de réception à la phase de saut vers le haut. Il peut en résulter un tracé force-réaction au sol incomplet qui ne rend pas compte du profil de force souhaité.
💡 Si vous ne voulez pas que votre patient exécute un saut juste après la réception, vous pouvez faire une évaluation de la réception, vous pouvez trouver cette évaluation en recherchant « Réception bipodale » ou « Réception sur une seule jambe » selon ce que vous voulez faire.
- Squat Jump -
Exécution du Squat jump
Votre patient doit suivre les instructions suivantes pour effectuer un saut de puce :
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
- Demandez-lui de plier les genoux et d’abaisser son corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- Encouragez-les à abaisser leurs hanches jusqu’à ce que leurs cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que leur mobilité le permet.
- Lorsque le compte à rebours est terminé, demandez-leur d’exploser vers le haut avec le plus de force possible, sans faire aucun mouvement vers le bas, en tendant simultanément les hanches, les genoux et les chevilles.
- Encouragez-les à sauter aussi haut qu’ils le peuvent tout en gardant le contrôle et une bonne forme.
- Après l’atterrissage, demandez-leur de rester sur la plate-forme jusqu’à la fin de l’évaluation.
Signal approprié du Squat Jump
Si votre signal SJ ne ressemble pas à cela, c’est probablement à cause d’une mauvaise exécution.
Cas d'échecs
Sauter trop tôt
Lorsqu’une personne saute trop tôt, cela signifie qu’elle initie le mouvement avant la fin du compte à rebours. Le tracé de la réaction force-sol est alors incomplet. Par conséquent, le tracé force-réaction au sol peut ne pas capturer avec précision le profil de force complet et vous donner l’analyse des données.
Mouvement pendant la phase de pondération
Le tracé force-réaction au sol peut apparaître incorrect en raison d’un mouvement excessif pendant la phase de lestage, ce qui peut en effet affecter la précision du tracé.
Un mouvement excessif pendant la phase de lestage se réfère à un déplacement, un balancement ou un mouvement latéral excessif du corps avant le saut (pendant le compte à rebours). Cette instabilité et cette variabilité de la position du corps peuvent entraîner un contact au sol et une répartition de la force incohérents. En conséquence, le tracé de la force et de la réaction au sol peut présenter des schémas irréguliers ou des fluctuations qui ne correspondent pas à la production de force attendue.
Pour résoudre ce problème et améliorer la précision du tracé de la réaction force-sol, il est important de se concentrer sur le maintien de la stabilité et de minimiser les mouvements excessifs pendant la phase de lestage. Encouragez votre patient à s’entraîner à contrôler et à aligner correctement son corps, en mettant l’accent sur une position stable et centrée avant d’amorcer le saut.
Contre-mouvement détecté
Le tracé force-réaction au sol d’un squat jump semble incorrect car le patient a effectué un contre-mouvement.
Lors de l’exécution d’un squat jump, votre patient doit commencer le mouvement en position accroupie, après le compte à rebours, il doit exploser vers le haut avec autant de force que possible, sans effectuer de mouvement vers le bas.
💡Vous pouvez consulter cet article pour savoir quel exercice de saut vous devriez choisir pour évaluer votre patient ou votre athlète.