En este artículo encontrarás las diferentes formas de proceder para conseguir un salto óptimo y, por otro lado, todos los escenarios relativos a las malas ejecuciones que dan resultados nulos.
Analizaremos el CMJ, el Drop Jump y el Squat Jump.
- CMJ -
Ejecución de saltos de contramovimiento
Su paciente debe seguir estas instrucciones para ejecutar un CMJ (Counter Movement Jump):
- Empiece de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
- Al final de la cuenta atrás, indíquele que doble las rodillas y baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Esta es la fase de «contramovimiento».
- Anímeles a invertir rápidamente el movimiento y a explotar hacia arriba, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos simultáneamente.
- Su objetivo debe ser alcanzar la máxima altura.
- Guíales para que aterricen suavemente flexionando caderas, rodillas y tobillos para absorber el impacto.
- Tras aterrizar del salto, indíqueles que permanezcan en la plataforma hasta el final de la evaluación.
Señal CMJ adecuada
Si tu señal CMJ no tiene este aspecto, probablemente se deba a una ejecución incorrecta.
Casos de fracaso
Saltar demasiado pronto
Cuando una persona salta demasiado pronto, significa que inicia el movimiento antes de que finalice la cuenta atrás. Esto conduce a un trazado incompleto de fuerza-reacción sobre el suelo. Como resultado, es posible que el trazado de fuerza-reacción sobre el suelo no capture con precisión el perfil de fuerza completo y no le proporcione el análisis de datos.
Movimiento durante la fase de ponderación
El trazado de la reacción fuerza-fondo puede parecer incorrecto debido a un movimiento excesivo durante la fase de ponderación, de hecho puede afectar a la precisión del trazado.
El movimiento excesivo durante la fase de lastrado se refiere a un desplazamiento, balanceo o movimiento lateral excesivo del cuerpo antes del salto (durante la cuenta atrás). Esta inestabilidad y variabilidad en la posición del cuerpo puede provocar un contacto con el suelo y una distribución de la fuerza incoherentes. Como resultado, el gráfico de fuerza-reacción sobre el suelo puede mostrar patrones irregulares o fluctuaciones que no se alinean con la producción de fuerza esperada.
Para solucionar este problema y mejorar la precisión del gráfico de reacción fuerza-tierra, es importante centrarse en mantener la estabilidad y minimizar el movimiento excesivo durante la fase de ponderación. Anime a su paciente a practicar el control y la alineación corporal adecuados, haciendo hincapié en una posición estable y centrada antes de iniciar el salto.
Sin contramovimiento
El gráfico de fuerza-reacción sobre el suelo puede parecer incorrecto porque no se ha detectado ningún contramovimiento o fase de descarga.
El contramovimiento se refiere a la fase inicial descendente de un salto en la que el cuerpo estira previamente los músculos antes del movimiento ascendente. Este contramovimiento es crucial para optimizar la producción de fuerza y la altura del salto.
Si no se detecta ningún contramovimiento, sugiere que la persona no descendió correctamente antes de iniciar el salto ascendente. En consecuencia, es posible que el gráfico fuerza-reacción sobre el suelo no refleje con precisión el perfil de fuerza esperado.
💡 Si no quieres que tu paciente haga la fase descendente antes del salto puedes hacer que realice un salto en cuclillas.Puedes consultar este artículo para saber qué ejercicio de salto debes elegir para valorar a tu paciente o deportista.
Para solucionar este problema y mejorar la precisión del gráfico de fuerza-reacción sobre el suelo, es importante asegurarse de que el paciente ejecuta el contramovimiento y la fase de descarga correctamente:
- Anímele a realizar un movimiento hacia abajo antes del salto, haciendo hincapié en la importancia del contramovimiento para estirar previamente los músculos.
- Enséñeles a realizar una breve fase de descarga al final del contramovimiento.
- Haga hincapié en la técnica y el tiempo adecuados, asegurándose de que ejecutan el salto con un contramovimiento y una fase de descarga eficaces para optimizar la producción de fuerza.
- Drop Jump -
Ejecución del Drop Jump
Su paciente debe seguir estas instrucciones para realizar un Drop Jump:
- Suba a una superficie elevada, como una caja o un escalón. La altura de la superficie puede variar en función de su experiencia y capacidades.
- Indíquele que baje de la superficie y aterrice justo después de la cuenta atrás. Deben centrarse en aterrizar en buena forma y con la mecánica adecuada. Deben aterrizar suave y silenciosamente flexionando las caderas, rodillas y tobillos para absorber el impacto.
- En cuanto aterricen, indíqueles que salten inmediatamente hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos en un salto potente y explosivo.
- Intenta saltar lo más alto posible, concentrándote en un movimiento explosivo y rápido.
- Después de aterrizar, pídales que permanezcan en la plataforma hasta el final de la evaluación.
Señal de Drop Jump adecuada
Si tu señal DJ no tiene este aspecto, probablemente se deba a una ejecución incorrecta.
Casos de fracaso
El paciente no saltó después del aterrizaje
El gráfico de fuerza-reacción sobre el suelo parece incorrecto porque el paciente no saltó después del aterrizaje
En un salto de caída, el objetivo principal es aterrizar y realizar inmediatamente un salto explosivo. Si el paciente no ejecuta el salto reactivo tras el aterrizaje, significa que no realizó la transición de la fase de aterrizaje a la fase de salto ascendente. Esto puede resultar en un gráfico incompleto de fuerza-reacción sobre el suelo que no captura el perfil de fuerza deseado.
💡 Si no quieres que tu paciente ejecute un salto justo después del aterrizaje, puedes hacer una evaluación del aterrizaje, puedes encontrar esta evaluación buscando «Aterrizaje bipodal» o «Aterrizaje con una sola pierna» según lo que quieras hacer.
- Squat Jump -
Ejecución del Squat Jump
Su paciente debe seguir estas instrucciones para realizar un Squat Jump:
- Empiece de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
- Pídale que doble las rodillas y baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Anímales a bajar las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo o hasta donde les permita su movilidad.
- Cuando termine la cuenta atrás, indíqueles que exploten hacia arriba con la mayor fuerza posible, sin realizar ningún movimiento hacia abajo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos simultáneamente.
- Anímales a saltar tan alto como puedan manteniendo el control y una buena forma.
- Tras el aterrizaje, indíqueles que permanezcan en la plataforma hasta el final de la evaluación.
Señal correcta de Squat Jump
Si tu señal SJ no tiene este aspecto, probablemente se deba a una ejecución incorrecta.
Casos de fracaso
Saltar demasiado pronto
Cuando una persona salta demasiado pronto, significa que inicia el movimiento antes de que finalice la cuenta atrás. Esto conduce a un trazado incompleto de fuerza-reacción sobre el suelo. Como resultado, es posible que el trazado de fuerza-reacción sobre el suelo no capture con precisión el perfil de fuerza completo y no le proporcione el análisis de datos.
Movimiento durante la fase de ponderación
El trazado fuerza-reacción suelo puede parecer incorrecto debido a un movimiento excesivo durante la fase de ponderación, de hecho puede afectar a la precisión del trazado.
El movimiento excesivo durante la fase de ponderación se refiere a un desplazamiento, balanceo o movimiento lateral excesivo del cuerpo antes del salto (durante la cuenta atrás). Esta inestabilidad y variabilidad en la posición del cuerpo puede provocar un contacto con el suelo y una distribución de la fuerza incoherentes. Como resultado, el gráfico de fuerza-reacción sobre el suelo puede mostrar patrones irregulares o fluctuaciones que no se alinean con la producción de fuerza esperada.
Para solucionar este problema y mejorar la precisión del gráfico de fuerza-reacción sobre el suelo, es importante centrarse en mantener la estabilidad y minimizar el movimiento excesivo durante la fase de ponderación. Anime a su paciente a practicar el control y la alineación corporal adecuados, haciendo hincapié en una posición estable y centrada antes de iniciar el salto.
Contramovimiento detectado
El gráfico de fuerza-reacción sobre el suelo de un salto en cuclillas es incorrecto porque el paciente ha realizado un contramovimiento.
Al realizar un salto en cuclillas su paciente debe iniciar el movimiento en posición de cuclillas, después de la cuenta atrás debe explotar hacia arriba con la mayor fuerza posible, sin realizar ningún movimiento hacia abajo.
💡 si quieres que tu paciente realice la fase descendente antes del salto es posible que quieras que realice un salto con contramovimiento, puedes consultar este artículo para saber qué ejercicio de salto debes elegir para valorar a tu paciente o deportista.