In questo articolo troverete i diversi modi di procedere per ottenere un salto ottimale e, d’altra parte, tutti gli scenari relativi alle cattive esecuzioni che danno risultati nulli.
Prenderemo in esame il CMJ, il Drop Jump e lo Squat Jump.
- CMJ -
Esecuzione di salti in contromanovra (CMJ)
Il paziente deve seguire le seguenti istruzioni per eseguire un CMJ (Counter Movement Jump):
- Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
- Alla fine del conto alla rovescia, istruire il paziente a piegare le ginocchia e ad abbassare il corpo in una posizione accovacciata, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Questa è la fase del “contromovimento”.
- Incoraggiateli a invertire rapidamente il movimento e ad esplodere verso l’alto, estendendo contemporaneamente le anche, le ginocchia e le caviglie.
- L’obiettivo è ottenere la massima altezza.
- Guidateli ad atterrare dolcemente flettendo le anche, le ginocchia e le caviglie per assorbire l’impatto.
- Dopo l’atterraggio dal salto, istruiteli a rimanere sulla pedana fino alla fine della valutazione.
Segnale CMJ corretto
Se il vostro segnale CMJ non ha questo aspetto, probabilmente è dovuto a un’esecuzione errata.
Casi di insuccesso
Salto troppo presto
Quando una persona salta troppo presto, significa che inizia il movimento prima della fine del conto alla rovescia. Questo porta a un diagramma forza-reazione al suolo incompleto. Di conseguenza, il grafico forza-reazione al suolo potrebbe non catturare accuratamente il profilo completo della forza e fornire l’analisi dei dati.
Movimento durante la fase di ponderazione
Il grafico della reazione forza-terra può apparire errato a causa di un movimento eccessivo durante la fase di ponderazione, che può effettivamente influire sull’accuratezza del grafico.
Per movimento eccessivo durante la fase di ponderazione si intende un eccessivo spostamento, oscillazione o movimento laterale del corpo prima del salto (durante il conto alla rovescia). Questa instabilità e variabilità della posizione del corpo può portare a un contatto con il suolo e a una distribuzione della forza incoerenti. Di conseguenza, il diagramma forza-reazione al suolo può presentare schemi irregolari o fluttuazioni che non corrispondono alla produzione di forza prevista.
Per risolvere questo problema e migliorare l’accuratezza del grafico forza-reazione al suolo, è importante concentrarsi sul mantenimento della stabilità e sulla riduzione dei movimenti eccessivi durante la fase di ponderazione. Incoraggiare il paziente a praticare il controllo e l’allineamento del corpo, sottolineando una posizione stabile e centrata prima di iniziare il salto.
Nessun contromovimento
Il grafico della forza-reazione al suolo può apparire errato perché non è stata rilevata la fase di contromovimento o di scarico del peso.
Il contromovimento si riferisce alla fase iniziale di discesa di un salto, in cui il corpo preallunga i muscoli prima del movimento verso l’alto. Questo contromovimento è fondamentale per ottimizzare la produzione di forza e l’altezza del salto.
Se non viene rilevato alcun contromovimento, significa che la persona non è scesa correttamente prima di iniziare il salto verso l’alto. Di conseguenza, il grafico forza-reazione al suolo potrebbe non catturare accuratamente il profilo di forza previsto.
💡 Se non si vuole che il paziente esegua la fase discendente prima del salto, si può fargli eseguire un salto in posizione accovacciata.
Per risolvere questo problema e migliorare l’accuratezza del grafico forza-reazione al suolo, è importante assicurarsi che il paziente esegua correttamente il contromovimento e la fase di scarico del peso:
- Incoraggiare il paziente a eseguire un movimento distinto verso il basso prima del salto, sottolineando l’importanza del contromovimento per il preallungamento dei muscoli.
- Istruirli a concentrarsi sulla realizzazione di una breve fase di scarico del peso alla fine del contromovimento.
- Sottolineare la tecnica e il tempismo corretti, assicurandosi che eseguano il salto con un contromovimento e una fase di scarico efficaci per ottimizzare la produzione di forza.
- Drop Jump -
Esecuzione del Drop Jump
Il paziente deve seguire le seguenti istruzioni per eseguire un salto mortale:
- Salire su una superficie rialzata, come una scatola o un gradino. L’altezza della superficie può variare a seconda dell’esperienza e delle capacità del paziente.
- Chiedere al paziente di scendere dalla superficie e di atterrare subito dopo il conto alla rovescia. Devono concentrarsi sull’atterraggio in buona forma e con una meccanica corretta. Devono atterrare in modo morbido e silenzioso, flettendo le anche, le ginocchia e le caviglie per assorbire l’impatto.
- Appena atterrati, istruiteli a saltare immediatamente verso l’alto estendendo le anche, le ginocchia e le caviglie in un salto potente ed esplosivo.
- Cercate di saltare il più in alto possibile, concentrandovi su un movimento esplosivo e veloce.
- Una volta atterrati dal salto, istruiteli a rimanere sulla pedana fino alla fine della valutazione.
Segnale Drop Jump corretto
Se il vostro segnale DJ non ha questo aspetto, probabilmente è a causa di un’esecuzione errata.
Casi di insuccesso
Il paziente non ha saltato dopo l’atterraggio
Il grafico forza-reazione al suolo appare errato perché il paziente non ha saltato dopo l’atterraggio.
In un drop jump, l’obiettivo principale è quello di atterrare ed eseguire immediatamente un salto esplosivo. Se il paziente non esegue il salto reattivo dopo l’atterraggio, significa che non ha effettuato la transizione dalla fase di atterraggio alla fase di salto verso l’alto. Ciò può determinare un tracciato forza-reazione al suolo incompleto che non cattura il profilo di forza desiderato.
💡Se non si vuole che il paziente esegua un salto subito dopo l’atterraggio, si può eseguire una valutazione dell’atterraggio, che si può trovare cercando “Atterraggio bipodalico” o “Atterraggio su una gamba sola” a seconda di ciò che si vuole fare.
- Squat Jump -
Esecuzione dello Squat Jump
Il paziente deve seguire le seguenti istruzioni per eseguire uno Squat Jump:
- Iniziare stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
- Istruire il paziente a piegare le ginocchia e ad abbassare il corpo in posizione accovacciata, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Incoraggiateli ad abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al suolo o fino a quando la loro mobilità lo consente.
- Quando il conto alla rovescia è terminato, chiedete loro di esplodere verso l’alto con la massima forza possibile, senza fare alcun movimento verso il basso, estendendo contemporaneamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie.
- Incoraggiateli a saltare il più in alto possibile mantenendo il controllo e una buona forma fisica.
- Dopo l’atterraggio, chiedere di rimanere sulla pedana fino alla fine della valutazione.
Segnale Squat Jump corretto
Se il vostro segnale SJ non ha questo aspetto, probabilmente è dovuto a un’esecuzione errata.
Casi di insuccesso
Salto troppo presto
Quando una persona salta troppo presto, significa che inizia il movimento prima della fine del conto alla rovescia. Questo porta a un diagramma forza-reazione al suolo incompleto. Di conseguenza, il grafico forza-reazione al suolo potrebbe non catturare accuratamente il profilo completo della forza e fornire l’analisi dei dati.
Movimento durante la fase di ponderazione
Il grafico della reazione forza-terra può apparire non corretto a causa di un movimento eccessivo durante la fase di ponderazione, che può effettivamente influire sull’accuratezza del grafico.
Per movimento eccessivo durante la fase di ponderazione si intende un eccessivo spostamento, ondeggiamento o movimento laterale del corpo prima del salto (durante il conto alla rovescia). Questa instabilità e variabilità della posizione del corpo può portare a un contatto con il suolo e a una distribuzione della forza incoerenti. Di conseguenza, il diagramma forza-reazione al suolo può presentare schemi irregolari o fluttuazioni che non corrispondono alla produzione di forza prevista.
Per risolvere questo problema e migliorare l’accuratezza del grafico forza-reazione al suolo, è importante concentrarsi sul mantenimento della stabilità e sulla riduzione dei movimenti eccessivi durante la fase di ponderazione. Incoraggiare il paziente a praticare un corretto controllo e allineamento del corpo, sottolineando una posizione stabile e centrata prima di iniziare il salto.
Rilevato un contromovimento
Il grafico forza-reazione al suolo di uno squat jump appare errato perché il paziente ha eseguito un contromovimento.
Durante l’esecuzione di uno squat jump, il paziente deve iniziare il movimento in posizione accovacciata e, dopo il conto alla rovescia, deve esplodere verso l’alto con la massima forza possibile, senza eseguire alcun movimento verso il basso.
💡Se volete che il vostro paziente esegua la fase discendente prima del salto, potete fargli eseguire un salto con contromovimento; potete consultare questo articolo per sapere quale esercizio di salto dovreste scegliere per valutare il vostro paziente o atleta.