Il salto in contromovimento (CMJ), lo squat jump (SJ) e il drop jump (DJ) sono tutti test di salto che possono essere utilizzati per valutare la potenza, l’esplosività e la forza della parte inferiore del corpo di un atleta.

La scelta del test di salto da utilizzare dipende dagli obiettivi specifici della valutazione e dalle caratteristiche dell’atleta da testare.

Salti in contromovimento

Conosciuti anche come CMJ, prevedono di partire in posizione eretta e di piegare rapidamente le ginocchia prima di saltare il più in alto possibile.

Questo tipo di salto è una buona misura della capacità di un atleta di utilizzare il ciclo di allungamento-accorciamento (SSC), ovvero il processo attraverso il quale i muscoli si allungano e poi si contraggono rapidamente per produrre forza. Questa capacità può essere importante per attività come il salto, la corsa e il lancio.

Squat Jump

Gli SJ, invece, prevedono di partire in posizione accovacciata e poi di saltare il più in alto possibile senza alcun movimento contrario.

Questo tipo di salto è una buona misura della forza e della potenza di un atleta e può essere utile per le attività che ne richiedono una quantità elevata.

Drop jump

Il DJ è un test che consiste nel saltare da un’altezza (come una scatola o una piattaforma) e poi saltare immediatamente il più in alto possibile dopo l’atterraggio.

Questo test è adatto a valutare la capacità dell’atleta di assorbire e poi riutilizzare rapidamente l’energia dell’atterraggio per generare un salto potente verso l’alto e quindi a valutare la SSC in condizioni balistiche.

Inoltre, testa la reazione neuromuscolare della muscolatura della parte inferiore del corpo.

Per riassumere

In generale, il test CMJ è il migliore per valutare la potenza, l’esplosione e la capacità di utilizzare il ciclo di allungamento-accorciamento. Mentre lo squat jump è ottimo per valutare la forza, SJ e DJ valutano sia la forza che la potenza, con il DJ che valuta anche la capacità dell’atleta di utilizzare l’energia dell’atterraggio per un rapido salto verso l’alto.

È importante notare che questi test devono essere eseguiti sotto la supervisione di un professionista qualificato e che è necessario utilizzare una tecnica corretta per garantire risultati accurati e affidabili.